九九重陽“敬老月”，關(guān)注老年人骨骼健康

據(jù)了解，自2010年開始，我國將每年重陽節(jié)所在的月份定為“敬老月”。飲食、運(yùn)動、用藥、心理……方方面面都與老年人健康息息相關(guān)。目前，我國人口老齡化問題日益嚴(yán)峻，而中老年人對骨質(zhì)疏松普遍重視不足，認(rèn)為腰腿疼、駝背是老年人正?，F(xiàn)象，讓老年人群體成為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥重要人群。

對于老年人來說，想保持健康骨骼和健康體重，合理膳食和科學(xué)運(yùn)動都很重要。80歲以上的高齡老年人體重指數(shù)（即BMI指數(shù)，kg/m²）在22—26.9之間都是適宜的，盡量保持穩(wěn)定即可。

不健康的飲食習(xí)慣會促進(jìn)鈣的流失，過量鈣流失會增加機(jī)體缺鈣的風(fēng)險，比如口重的人缺鈣風(fēng)險比一般人高。鈣是骨骼“支撐者”，當(dāng)鈣攝入不足時，骨密度會越來越低，骨質(zhì)越來越疏松。因此，好吃咸的人不僅要改變飲食模式，盡量做到“鹽不過5克”，還要注意膳食鈣的補(bǔ)充。

針對肌肉萎縮、肌力下降的情況應(yīng)該注意增加蛋白質(zhì)類的營養(yǎng)。尤其應(yīng)該注意攝取奶、蛋、禽、肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D可能有助于改善肌肉的含量與功能。

此外，還需增強(qiáng)肌肉的鍛煉、平衡的訓(xùn)練，當(dāng)然對于一些患有慢性病的老人，需在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/span>

運(yùn)動是良醫(yī)，也是提高老年人跌倒預(yù)防、骨質(zhì)疏松性骨折預(yù)防能力的有效措施。老年人應(yīng)當(dāng)選擇一項或多項自己喜歡又適合的運(yùn)動，比如健步走、慢跑、太極拳、八段錦、游泳、騎車、柔力球等，進(jìn)行長期、規(guī)律的鍛煉，會改善老年人的平衡能力，提高身體的柔韌性和靈活性，增強(qiáng)體力，延緩身體功能退化的速度。

關(guān)注骨骼健康，除了《健康生活方式核心要點（2023）》中提及的健康生活方式，老年朋友們還可以關(guān)注以下8個生活中不經(jīng)意的但卻影響骨骼健康的小習(xí)慣。