春节将至，糖友如何科学进食稳血糖，记住这几个妙招
万众翘首期待的春节快到了！俗话说“民以食为天”，在春节这个亲友团聚的美好日子里，大家走访亲友，各种聚会聚餐“层出不穷”，餐桌上的美食佳肴更是让人食欲大增。
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每每这时候，医院内分泌科都会收治不少因饮食不节制，血糖像“过山车”一样飙高，导致糖尿病酮症酸中毒的糖尿病患者。
那么糖友们该如何做？
才能让血糖平稳
01
保持作息规律
尽量保持原来的生活规律，不要因为过节而打乱正常的生活规律。尽可能的早起早睡，睡的太晚不仅会导致糖友睡眠不足，引起体内内分泌激素紊乱，次日的补觉还会导致饮食规律被打乱，可能导致高血糖。
02
坚持按时用药，不可擅自减药停药
每年因擅自停用降糖药导致血糖飙升而抢救的患者不少，所以糖友春节期间要继续按平时的用药方案，外出就餐时也要携带降糖药或者胰岛素。春节期间携带胰岛素外出时，正在使用的胰岛素可放于胰岛素笔盒随身携带，未开封的胰岛素可使用冷藏包存放，不要放在车内，避免太阳暴晒。也不能准备出门时事先注射胰岛素，以免不能及时吃饭导致低血糖。
03
合理控制总热量，平衡膳食
面对餐桌上的大鱼大肉，糖友们要控制摄入总热量，尽量不要吃高脂肪高热量的食物，如肥肉、甜品、油炸食物。建议选择低油低盐且清淡的升糖指数低的食物，如绿叶菜、鱼、虾、瘦肉等优质蛋白的食物。细嚼慢咽，先吃菜、再吃肉，再吃饭。对于太咸或者太油腻的菜式，也可用白开水涮一下再吃。定时进餐，每餐注意吃八分饱即可，不宜吃得过撑。
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04
坚果巧选择，水果要适量
走访亲友时，春节家里都会备很多坚果、水果等，坐在一起一边吃，一边聊。对于坚果、水果等建议在两餐中间吃，坚果选择原味的，如核桃、杏仁、瓜子等，每次只吃一小把（约20克）。水果可选择苹果、小番茄、樱桃、番石榴等，每天吃2-3两。
05
尽量不饮酒和避免各种饮料
酒精的摄入不但会阻碍体内糖、脂、蛋白质的正常代谢，还会影响降糖药的分解与排泄，从而引起低血糖。所以糖友在过年期间尽量不要喝酒。同时碳酸饮料里面本身含糖量很高，会导致血糖急剧升高，可以喝茶或者白开水。
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06
坚持运动
运动不仅能锻炼身体，还能降低血糖，让心情愉悦，建议糖友规律运动，每周进行2-3次抗组运动如哑铃、引体向上等，每次10—20分钟左右；每周5次的有氧运动，如快走、慢跑、打羽毛球、爬山等，每次运动约30分钟。对于糖友长远来看都是有获益的。
07
监测血糖不能停
血糖监测是糖尿病患者及时了解病情变化的保障。由于春节期间有许多不确定因素会导致血糖升高，比如忘记用药或者熬夜，饮食过量，缺乏运动等。所以，糖尿病患者在春节期间一定要勤监测血糖，避免因上述因素造成血糖的波动，增加住院治疗的风险。
总之，节日期间糖尿病患者一定要把好关，另外，对于糖友们来说，一个人孤军奋斗不如联合家人，给家人和朋友普及糖尿病饮食知识，让大家一起认识糖尿病，一起帮助您做好糖尿病的管理。
祝愿糖尿病患者
过节期间既能享受快乐
又能控制好血糖
健康过大年！
本文指导医生
陈三民
★内分泌科主任
★主任医师
惠州市药学会内分泌专家委员会副主任委员，广东省基层医药学会健康管理专业委员会常务委员，惠州市医学会内分泌与糖尿病学分会常务委员等。
擅长：糖尿病逆转、糖尿病各种并发症、甲状腺疾病（甲亢、甲减、甲状腺炎等）、垂体疾病、肾上腺疾病及肥胖等疾病的诊治。
通讯员：谢秋婵
编辑：企划宣教部
责任编辑：孙彩艳
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