一张A4纸自测颈椎健康！骨科专家推荐：3个动作重塑颈椎生理曲度
随着手机和电脑对日常生活的渗透，颈后僵硬、肩背酸痛成了不少人的困扰。在惠阳三和医院骨一科门诊中，不少因颈部不适就诊的患者，颈椎X线片常显示“颈椎曲度变直”。多数人不清楚这是什么意思。
下面我们就来详细了解颈椎曲度
什么是颈椎曲度
正常情况下，从侧方看人体在坐位或站立位时的脖子似乎是直的，但其内部的颈椎并不是直的，在中段有一个约20-25°的“C”型生理曲度。此曲度的存在，保证了颈椎高度的灵活性和稳定性，也使得颈椎能够承担整个头部的重量，并完成各种动作。
当我们平视时，头颅的重心正好落在身体正中。而当我们长期伏案低头时，重心前移，力矩拉长，久而久之，就如长期拉伸的皮筋一样，失去弹性，丧失了维持颈椎正常曲度的能力，导致颈椎“生理曲度变直”或“生理曲度反弓”。
这些因素
正在悄悄改变你的颈椎曲度
●不良姿势：长期低头玩手机、电脑等，会使颈椎周围的肌肉和韧带过度拉伸，承受过大的压力，导致颈椎前凸消失，甚至颈椎曲度反曲。枕头过高对颈椎也是一种损伤。
（图片来源于网络，如有侵权请联系删除）
●缺乏运动：长期缺乏运动会导致颈椎周围的肌肉和韧带逐渐变得僵硬，失去原有的弹性和韧性。
●生理因素：年龄的增长和骨质疏松，会逐渐导致颈椎退变、颈椎骨骼的强度和韧性下降，使其更容易受到损伤和变形。
●疾病和外伤：颈部扭伤、撞击、颈椎骨折、颈椎间盘突出等疾病，都可能导致颈椎曲度的改变。
你的颈椎曲度还好吗？
一张纸自测
身体保持直立向前低头，用下颌把纸贴紧在前胸，正常动作应为稳稳夹住纸，肩膀不离开墙。
（图片来源于网络，如有侵权请联系删除）
在做这个动作过程中，如果出现：
1、下颌贴不住前胸，夹不住纸：提示颈椎活动度受限，颈椎曲度不良，有颈椎病风险。
2、如果夹住纸，但需要通过耸肩或张嘴用力等代偿方式：提示颈椎活动度受限，需要活动颈椎，保持良好关节活动度。
颈椎曲度变直或颈椎活动受限，需要及早进行干预，预防颈椎病的发生。
日常居家矫正三部曲
保证颈椎更健康
1、姿势重建训练——靠墙站立法：脚跟、臀部、肩胛骨、后脑贴墙，收下颌至出现双下巴，保持5分钟/次，每日3次。重新建立头部中立位记忆。
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2、生理曲度重塑——卷毛巾疗法：将浴巾卷成8-10厘米圆柱，平躺时垫于颈后（后脑勺接触床面），每日30分钟，相当于给颈椎做模具塑形。
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3、深层肌肉激活——仰头训练：坐直后缓慢后仰，用手辅助拖住后脑，在无痛范围内保持30秒，重复10次。重点是激活颈部肌肉。
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除以上动作外
日常护颈可从三个生活细节入手
1、手机使用：设置20分钟提醒，双手举手机与眼同高度浏览；避免乌龟颈(下巴前伸）。
2、枕头改造：高度一拳高为宜；（侧睡时保证耳垂-肩峰成直线）材质透气支撑（乳胶、荞麦壳），避免趴睡。
3、工作台改造：电脑屏幕顶端与眉毛齐平；每30分钟抬头活动颈部，可设置闹钟提醒。
最后，惠阳三和医院骨一科医生提醒：当出现持续疼痛、肢体麻木、行走不稳等症状时，应及时就医。专业的医疗团队可通过影像学评估、体态分析及个性化康复方案（如牵引、理疗、运动康复指导等），为不同程度的颈椎问题提供精准干预。科学护颈的关键在于 “早发现、早调整”，让我们从今天起，用微小的习惯改变，守护颈椎的自然曲度与生命活力。
本文指导医生
张华
★惠阳三和医院骨一科主任
★主任医师
研究生导师，从事骨科工作三十余年，1990年毕业于石河子医学院医疗系，2006年通过了硕士研究生论文答辩并取得硕士学位证书。2009年遴选为新疆医科大学硕士研究生导师，带教培养研究生10名、均已顺利毕业。
先后在北京医科大学第一附属医院、积水潭医院、北京大学第三医院、东南大学中大医院脊柱中心、重庆医科大学第二附属医院骨科中心专修骨科、脊柱外科、脊柱微创外科等领域，取得了丰富的临床经验。已熟练开展创伤骨科、脊柱外科、脊柱微创外科等多个领域的工作，尤其擅长腰腿痛、颈肩痛的诊治，掌握了颈椎前后路手术、胸椎管狭窄症、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症等疾病的治疗，对脊柱结核、脊柱肿瘤、寰枢椎不稳等疑难杂症也有较为丰富的经验。
熟练开展椎间孔镜、UBE等脊柱微创技术，为广大患者解除了病痛。主持大学课题1项，获兵团科学技术进步三等奖1项（省级），发表论文三十余篇。
通讯员：陈庆儒
编辑：企划宣教部
责任编辑：孙彩艳
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