糟糕！我扭伤脚了，冰敷还是热敷？慌乱中傻傻分不清
哎呀！扭到脚啦！
小时候一遇到这种状况，
妈妈都会咚咚咚
小跑取出药箱内的红花油，
抹在脚上使劲揉一揉、
摁一摁直至发热，
感觉这样药效就能直达患处。
肚子疼吗？那多喝点热水！感冒了吗？那多喝点热水吧！
貌似热水包治百病似的
可见热效应在中国人心中是根深蒂固的，连《欢乐颂》里的赵医生也说曲筱绡，你这根本不需要治疗，只要回家热敷几天就可以了。
那么扭伤后到底选择冰敷还是热敷？除了电视剧，现实生活中傻傻分不清发生的小闹剧也不少。
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冰敷和热敷
冰敷和热敷都是属于物理治疗的范畴内，这两种方式都能够有效地缓解疼痛、脚踝肿胀的症状，但是这两种治疗方法也有一定的区别性。急性损伤(无明显开放性外伤)用冰敷，因为钟大叔的脚没有外伤而且受伤3个小时余，所以属于急性损伤，要用冰敷，等急性期（受伤后48小时后）过后再用热敷。慢性劳损型损伤用热敷。
冰敷的作用
急性损伤常由于突发的外伤引起(比如跌倒、扭伤以及直接撞击等)，通常马上就疼得不行。
即刻冰敷能够抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果。此外，冰敷可以改善周围血管通透性、防止水肿和渗出。而且冷刺激可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。
如何正确冰敷？
在急性受伤的48小时内冰敷，每隔2~3小时进行一次冰敷，如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1~2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15~20分钟，切记每次冰敷时间不宜过长，会导致血管反射性扩张，结果适得其反。
冰敷的最佳位置：最痛、肿、热的地方。
热敷的作用
热敷是能够增加人体软组织的延展性，缓解肌肉痉挛的症状，促进血液循环，热敷也能够舒缓和放松情绪。
如何正确热敷？
热敷治疗主要用于急性损伤的后期和慢性损伤。急性损伤的后期指的是损伤48小时后，因为这个时间往往出血停止。慢性损伤通常是在较长时间的损伤(反复过度使用以及劳损)后发生，并非突发的意外伤。在家庭中，最简单易得的是热水毛巾、温水浴。但其热量一般只能维持5-10分钟，使用时间不足。当然热毛巾在微波炉里加热也是简单易行。湿敷的效果一般好于干敷，因为组织渗透性好，能抵达更深部的组织,通常一次热敷30分钟左右，温度控制在40-50℃，每天2-3次，可根据医嘱调整热敷的时间。
（傻傻分不清，差点用反了）
温馨提醒：并不是所有人都适合冰敷和热敷!糖尿病、中风患者以及血液循环机能异常的患者;身体有开放性伤口，或皮肤对温度特别敏感，应避免冰敷和热敷。
通讯员：刘哲如
编辑：企划宣教科
责任编辑：陶沐春