抑郁5年，不是矫情这是病！该如何有效预防抑郁症？

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据统计，

全球共有4亿抑郁患者，

每年大约有100万人因为抑郁而自杀

预计到2020年，

抑郁症将成为仅次于心脏病的

第二大疾病，

在中国，在你身边，

每13个人当中，

就有1个人抑郁。

抑郁也被称之为

“心灵的感冒”，

离我们比想象中更近。

首先，情感低落，兴趣减退，动力丧失，记忆力下降、食欲减低、性欲缺乏；一切原来感兴趣的事情，现在都提不起兴趣，原来很爱吃的也没有食欲，原来爱玩的现在也不想去试试，表现很 “懒”；记忆力变差，总觉得学习特别难，记不住，容易忘事。随后可伴有躯体症状，体重下降，睡眠障碍，早醒多梦、再入睡困难，或者睡眠增多。

其次，自责、自罪，常因不起眼的小事就怪罪自己，认为都是自己造成的后果，并夸大后果的负面影响。自卑、没有自信，因此工作能力下降，甚至失业。

再次，无望、无用，觉得自己很没用，对生活没有任何指望，也没有什么希望可以重新振作起来，也不认为别人能够帮助自己。

最后，最严重的时候，对生活绝望，觉得生活没有任何意义，就尝试结束生命，有些人会选择自杀这种令人扼腕痛惜的方式来表达自己的抑郁。

1、要对抑郁症有正确的认识，不要对抑郁症患者置之不理，更不能歧视抑郁症患者。

2、关心要适度，对于抑郁症患者完全不关心、置之不理是不对的，当然，过度关心也是不对的，关心要有度，同时，也不能让抑郁症患者感觉到你好像是在关心病人一样关心着他。

3、抑郁症患者会不爱出门，把自己封闭起来，所以，多带抑郁症患者出去走走吧，晒晒太阳，交交朋友，哪怕就是两个人漫无目的的走着，散散步也是好的，这样会对患者的病情恢复有很好的帮助。

4、跟抑郁症患者的朋友，同事提前打好招呼，不要让患者的朋友，同事觉得他不正常，然后再用不正常的眼光看待他抑郁症患者的感受，一般人是不能够体会的，用正常的眼光看待抑郁症患者也是很有必要的，总是受到异样的眼光对抑郁症患者的病情恢复没有好处。

5、拉上抑郁症患者一起去锻炼，锻炼也可以改善抑郁症的症状。

6、如果抑郁症患者真出现了不可控制的状态，请一定及时就医请求医生的帮助。

1、抑郁患者最常见的特征是他们不会调节自己。他们习惯一个人承受所有的情绪，不懂把自己交付于大自然。因此预防的一个办法是多出门旅行，去看看外面广阔的世界，不要让自己的眼光太过狭窄，太专注于某个没有意义的点。出门旅行可以把自己交给大自然，让大自然告诉自己事情的答案。

2、与人分享要想有良好的情绪状态，我们要懂得与人分享。好的情绪要与人分享，坏的情绪同样也是。我们要懂得和别人交流自己的困惑与纠结，听听别人的意见，让别人给自己出出主意，这样你会感受到自己并非孤零零一人，而是有人陪伴，有人照顾的。与人分享是解放自己，把自己展示给别人，让别人聆听自己内心的声音。

3、音乐有时候神奇般的有给人治愈的力量。当我们情绪好像生病的时候，不妨去听一场轻松愉快的音乐会，我们可以在旋律的起伏中感受自己的情绪，把自己的情绪发泄出来。当我们处在紧张的工作生活中时，我们要多听听音乐，让音乐舒缓我们内心的紧张与无措。

4、抑郁症的人一个明显的特征就是不懂得放过自己。他们把自己扔在情绪的角落里纠缠了很久，却怎么也找不到出路。事实上，预防情绪疾病要懂得放过自己，既要认真做好每件事，也要学会给自己释放压力。让自己成为一个轻盈的人。要学会自我解嘲，学会重头再来，学会开怀大笑。