抑郁5年，不是矯情這是??！該如何有效預(yù)防抑郁癥？

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據(jù)統(tǒng)計(jì)，

全球共有4億抑郁患者，

每年大約有100萬人因?yàn)橐钟舳詺?/span>

預(yù)計(jì)到2020年，

抑郁癥將成為僅次于心臟病的

第二大疾病，

在中國，在你身邊，

每13個(gè)人當(dāng)中，

就有1個(gè)人抑郁。

抑郁也被稱之為

“心靈的感冒”，

離我們比想象中更近。

首先，情感低落，興趣減退，動(dòng)力喪失，記憶力下降、食欲減低、性欲缺乏；一切原來感興趣的事情，現(xiàn)在都提不起興趣，原來很愛吃的也沒有食欲，原來愛玩的現(xiàn)在也不想去試試，表現(xiàn)很 “懶”；記憶力變差，總覺得學(xué)習(xí)特別難，記不住，容易忘事。隨后可伴有軀體癥狀，體重下降，睡眠障礙，早醒多夢(mèng)、再入睡困難，或者睡眠增多。

其次，自責(zé)、自罪，常因不起眼的小事就怪罪自己，認(rèn)為都是自己造成的后果，并夸大后果的負(fù)面影響。自卑、沒有自信，因此工作能力下降，甚至失業(yè)。

再次，無望、無用，覺得自己很沒用，對(duì)生活沒有任何指望，也沒有什么希望可以重新振作起來，也不認(rèn)為別人能夠幫助自己。

最后，最嚴(yán)重的時(shí)候，對(duì)生活絕望，覺得生活沒有任何意義，就嘗試結(jié)束生命，有些人會(huì)選擇自殺這種令人扼腕痛惜的方式來表達(dá)自己的抑郁。

1、要對(duì)抑郁癥有正確的認(rèn)識(shí)，不要對(duì)抑郁癥患者置之不理，更不能歧視抑郁癥患者。

2、關(guān)心要適度，對(duì)于抑郁癥患者完全不關(guān)心、置之不理是不對(duì)的，當(dāng)然，過度關(guān)心也是不對(duì)的，關(guān)心要有度，同時(shí)，也不能讓抑郁癥患者感覺到你好像是在關(guān)心病人一樣關(guān)心著他。

3、抑郁癥患者會(huì)不愛出門，把自己封閉起來，所以，多帶抑郁癥患者出去走走吧，曬曬太陽，交交朋友，哪怕就是兩個(gè)人漫無目的的走著，散散步也是好的，這樣會(huì)對(duì)患者的病情恢復(fù)有很好的幫助。

4、跟抑郁癥患者的朋友，同事提前打好招呼，不要讓患者的朋友，同事覺得他不正常，然后再用不正常的眼光看待他抑郁癥患者的感受，一般人是不能夠體會(huì)的，用正常的眼光看待抑郁癥患者也是很有必要的，總是受到異樣的眼光對(duì)抑郁癥患者的病情恢復(fù)沒有好處。

5、拉上抑郁癥患者一起去鍛煉，鍛煉也可以改善抑郁癥的癥狀。

6、如果抑郁癥患者真出現(xiàn)了不可控制的狀態(tài)，請(qǐng)一定及時(shí)就醫(yī)請(qǐng)求醫(yī)生的幫助。

1、抑郁患者最常見的特征是他們不會(huì)調(diào)節(jié)自己。他們習(xí)慣一個(gè)人承受所有的情緒，不懂把自己交付于大自然。因此預(yù)防的一個(gè)辦法是多出門旅行，去看看外面廣闊的世界，不要讓自己的眼光太過狹窄，太專注于某個(gè)沒有意義的點(diǎn)。出門旅行可以把自己交給大自然，讓大自然告訴自己事情的答案。

2、與人分享要想有良好的情緒狀態(tài)，我們要懂得與人分享。好的情緒要與人分享，壞的情緒同樣也是。我們要懂得和別人交流自己的困惑與糾結(jié)，聽聽別人的意見，讓別人給自己出出主意，這樣你會(huì)感受到自己并非孤零零一人，而是有人陪伴，有人照顧的。與人分享是解放自己，把自己展示給別人，讓別人聆聽自己內(nèi)心的聲音。

3、音樂有時(shí)候神奇般的有給人治愈的力量。當(dāng)我們情緒好像生病的時(shí)候，不妨去聽一場輕松愉快的音樂會(huì)，我們可以在旋律的起伏中感受自己的情緒，把自己的情緒發(fā)泄出來。當(dāng)我們處在緊張的工作生活中時(shí)，我們要多聽聽音樂，讓音樂舒緩我們內(nèi)心的緊張與無措。

4、抑郁癥的人一個(gè)明顯的特征就是不懂得放過自己。他們把自己扔在情緒的角落里糾纏了很久，卻怎么也找不到出路。事實(shí)上，預(yù)防情緒疾病要懂得放過自己，既要認(rèn)真做好每件事，也要學(xué)會(huì)給自己釋放壓力。讓自己成為一個(gè)輕盈的人。要學(xué)會(huì)自我解嘲，學(xué)會(huì)重頭再來，學(xué)會(huì)開懷大笑。