防治颈椎病，快来学习这套颈肩部字母操
新冠肺炎疫情爆发至今，战“疫”形势依旧严峻，出门、户外运动都变成了奢侈品。但天天宅在室内，运动量太少，同样不利于身心健康。
惠阳三和医院运动康复科联合中医科推出这套简单易学的颈肩部字母操，通过颈肩部疼痛拉筋锻炼可以柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、疏通经脉、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、未病先防，既病防变，中医治未病的效果，尤其对改善颈椎病效果非常突出。
颈肩部疼痛拉筋锻炼动作如下：四个英文字母：I W T Y，每个动作3下，每下保持5秒。
1、字母I ：两手交叉相对相合，双上肢伸直往上提举，往后摆尽，保持5秒，再往上提举向后摆尽，重复3次，每次保持5秒
2、字母W ：两手掌向前，双上肢“投降式”抬举，肘关节注意呈90°，(肩关节带动)摆好的双上肢往后摆尽（会感觉胸背部肌肉挤压、涨感），保持5秒，再向后摆，重复3次，每次保持5秒
3、字母T：双上肢平举，拇指向下，（肩关节带动）摆好的双上肢往后摆尽，保持5秒，再向后摆，重复3次，每次保持5秒
4、字母Y：掌心向前，双上肢伸直往上提举，然后往后摆尽，保持5秒，再往上提举向后摆保持五秒，重复3次，每次保持5秒
注意：切勿用腰往后摆，需要做的是肩关节带动的双上肢往后摆，力量是摆尽即可，不宜用力过猛以免错误的姿势伤到腰。
通讯员：张德坤
编辑：企划宣教科
责任编辑：孙彩艳