【心理健康】如何调整情绪低落带来的“无意义感”？

情绪低落，觉得做什么事情都没有意义，这是怎么回事？

面对疫情，一些人会出现情绪低落的情况。案例解析：疫情持续一周后，独自在家的L女士陷入低落的情绪中，被迫宅在屋里不知道哪一天可以出门；和父母分隔两处不能见面；分明想看看书、听听歌，却怎么都提不起兴趣。每天透过窗户看着人流稀少的街道和偶尔静静开过的汽车，L女士觉得做什么事情都没有意义，想着想着，眼泪就不知不觉掉下来。

值得明确的是，在这次公共卫生事件中产生的应激反应，如焦虑、恐惧、沮丧、抑郁等情绪都是合理的，但如果影响到心理功能的正常发挥，就需要关注了。

“无意义感”

“无意义感”这种弥散性的感受和体验里，掺杂了很多复杂的情绪。这些复杂的情绪，一般是由某些消极认知（念头、想法、评价）引起的，比如“疫情越来越重，不知道什么时候结束，工作也会受到影响，感觉不会再好了”、“看着别人都在为疫情出力，我却什么都做不了，感觉自己挺没用的”等等。这些消极认知进而引发了功能不良的状态和行为，比如懒散在床、无聊地刷屏、做事拖延、不与人交流等。而陷在这些消极状态和行为里，势必会进一步加重对自己和周遭的不良评价和感受，觉得做事情更加没有意义，进入状态更差的循环里。那么，如何调整这种情绪低落带来的“无意义感”呢？

首先，澄清这种“无意义感”背后的想法。

一是确认此次疫情中自己在经历生活中哪些具体情境的冲击。

二是觉察面对疫情时内心出现的典型感受或情绪有哪些，命名这些感受或情绪，并评估它们困扰的程度（轻、中、重）。

三是识别在每一种情绪背后潜伏或流动着的是怎样一些想法。

四是反思哪些想法是怎样影响情绪进而驱动自己出现不同的状态与行为的，以及这次疫情给自己带来的好处和意义是什么。

你会发现我们存在的意义感不单单取决于外在发生的这些事情或具体所处的环境，而是更多来源于面对这些情境时我们对自我、他人和这个世界的认识与应对方式。所以，在对外力无法掌控的情况下，化解这种“无意义感”也就有了清晰的方向。试着去寻找你身边的人的支持，以他们理解的方式告诉他们你的情况。

可能有些人会无法理解你的低落，但同样也有很多人愿意倾听，关注你到底怎么了。我们都有脆弱的权利，这不可耻，也不会让他人倍感负担，就像别人难受的时候你会愿意陪伴他们一样，你周围的人也会愿意尽他们所能帮助你。

如果周围有人告诉你，他感觉做什么都没有意义了，别着急评价或者给方法，这样会引发进一步的阻抗。先听听看他想从你这里获得怎样的支持，然后给你能给的支持，而不能给的部分可以在对方接受程度高的时候让他寻求更加专业的帮助，同时告诉他你一直都在。

其次，如果你觉得做什么都没有意义，什么都不想做，请试着去做些力所能及的事情。

在这么糟糕的情况下，如果你觉得躺在床上动不了，那就先努力翻个身。不是等到你觉得有力气了才会去动，而是先动了才会获得更多掌控感和价值感。这就是我们说的行为激活，对情绪低落的人来说，这是首选的改变。

当然，你也有可能会经历他人无法感同身受但是对你而言强烈的痛苦和挣扎。没关系，带着这些痛苦和“无意义感”，你依然可以感受到窗外的鸟叫、清晨的阳光；你依然可以慢慢吃饭，把每一粒米都吃出它特别的味道；你依然可以去清洗晾晒衣物，看着屋子被你收拾得井井有条；你依然可以做着你喜欢或不喜欢的事情；你依然可以笑着或哭着去体验生活的每一刻。这些何尝不是生命意义的体现呢？