骨质“余额不足”？了解以下知识，助你建立强健的骨骼！

如果把人体比作一幢大楼

那么骨骼就是架起这幢大楼的钢架

人体健不健壮

体格结不结实

与骨骼的健康情况密不可分

根据2018年中国居民健康大数据表明：随着我国老龄化比例逐年上升，骨质疏松症已跃居常见病、多发病的第7位，60岁以上人群患病率为56%，女性发病率更高达60%~70%，同时，骨质疏松的后果也远比人们想象的严重：20%的老年人在骨折后的一年内死亡，50%的人从此失去了独立生活的能力。

看到这里

你是否认为

老年人才会面临骨质疏松问题

殊不知

部分年轻人的身体里

骨质也可能早已“余额不足”

从惠阳三和医院体检中心处了解得知，每年都有一部份年轻人通过骨密度监测查出骨质偏少的问题，更有甚者，还有不少20多岁的年轻人，检测报告显示已患轻中度骨质疏松症。

究其原因，骨质偏少或者患轻中度骨质疏松症的这些年轻人，都存在运动少，爱喝碳酸饮料等不良生活习惯。因此，骨质疏松症并非老年人的专利，受后天因素影响，近年来骨质疏松患病人群有年轻化的趋势。

不管是老年人还是年轻人，一旦出现骨质疏松就很难逆转，那么该如何预防和控制病情进一步发展，尤为重要。

请看下面

来，先花一分钟

给大家做一道数学题

此工具基于亚洲8个国家和地区绝经后妇女的研究，收集多项骨质疏松危险因素并进行骨密度测定，从中筛选出11个与骨密度具有显著相关的风险因素，再经多变量回归模型分析，得出能最好体现敏感度和特异度的2项简易筛查指标，即年龄和体重。

骨密度检查是最常见的确诊骨质疏松的方式，国家已经将骨密度检测项目纳入40岁以上人群常规体检内容。美国的指南指出，以下人群需要定期做骨密度检查：

◆65岁以上的绝经后妇女

◆伴有脆性骨折的绝经后妇女;

◆长期激素代替疗法的妇女;

◆轻微创伤后出现骨折的男性;

◆X线显示骨质减少的人群。

人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系。
人体骨骼中的矿物含量在35岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。

老年后积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。

1、均衡饮食：增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。

2、适量运动：人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。

专家建议，储存骨本、减缓骨质流失，要从年轻时做起，40岁前要开始多运动。但是，并非所有的运动都能达到理想的效果。

·无法改善骨密度的运动：骑脚踏车、游泳等。

·有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动。

年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。

老人可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。

对于已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。　

3、增加日光照射：中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。

骨质疏松症的治疗原则：尽早治疗、长期治疗、综合治疗。

钙剂和维生素D

当日常饮食不能满足身体对钙的需求时，特别是中国的中老年人，日常饮食通常都难以达到钙摄入的标准，这个时候就需要额外补充钙剂了。但是仅仅补充钙剂是不够的，同时还摄入包括维生素D在内的多种维生素。所以骨质疏松不是光吃钙片就能解决问题的，更重要的是均衡饮食。

抗骨质疏松药物

如果把人体骨骼比作是房子，那么钙剂和维生素D是原材料，破骨细胞搞拆迁的，而成骨细胞是搞建设的。年纪大了，搞建设的整不过搞拆迁的，那么就算有原料，骨量还是不可避免的丢失。因此抑制骨破坏和促进骨形成的药物对骨质疏松患者也非常重要。相关药物应在医生指导下合理使用。

预防危险事件

对于骨质疏松患者来说，最大的问题就是容易骨折。骨质疏松老人摔倒最容易引起桡骨远端骨折、腰椎压缩骨折、髋部骨折。一旦骨折将给患者和家庭带来巨大的负担。

文章专业内容参考：医学界

本文经惠阳三和医院骨科唐光华副主任医师专业审稿

通讯员：刘哲如

编辑：企划宣教科

责任编辑：孙彩艳