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夏天來了，小孩出汗多，長輩們會說是缺鈣了；小孩頭發(fā)少，長輩們也會說是缺鈣了；小孩子走路比別的小孩子晚、腿不直，長輩們還是簡單粗暴兩個字：缺鈣！
在兒童保健門診有很多母親見到醫(yī)生的第一時間，都會要求查一下微量元素，看看到底是不是缺鈣？其實比起缺鈣，小孩子更有可能先缺的是維生素D。所以，醫(yī)生往往都會建議家長給寶寶補充維生素D。
維生素D是什么？
和缺鈣有什么關(guān)系嗎？
維生素D是人體當(dāng)中必不可少的營養(yǎng)元素之一，它的主要功用是促進小腸粘膜細胞對鈣和磷的吸收。因此，人體一旦缺乏維生素D，對鈣的吸收功能就會變差而導(dǎo)致缺鈣，兒童可因此患佝僂病，成人易患骨質(zhì)軟化癥。除此之外，維生素D還有促進皮膚細胞生長、分化及調(diào)節(jié)免疫功能的作用。
對人體這么重要的維生素D，得來卻并不是很難。只要每天堅持戶外活動，在陽光紫外線的照射下，經(jīng)過一系列的復(fù)雜反應(yīng)，我們的皮膚中就可以合成我們想要的維生素D,聽起來難免讓人直呼“so easy”。但是，靠曬太陽來合成維生素D，并不是我們想要合成多少就能合成多少。曬太陽的時間段、時長，暴露在陽光下的皮膚面積，甚至是膚色，都會影響到身體自身合成維生素D的量。比如皮膚越黑的人，相對來說合成的維生素D會更少。同時，曬太陽并不是有百利而無一害的，如果長時間無保護性暴曬，會損傷我們的皮膚，增加皮膚癌的風(fēng)險。尤其是小孩子皮膚嬌嫩，更容易受到紫外線的傷害，也可能會對視力發(fā)育造成影響，尤其是六個月以內(nèi)的寶寶，應(yīng)該待在樹蔭下等處，以避免陽光的直射。進入夏季后，陽光異常毒辣，能帶孩子出門曬太陽的時間段很有限，而且為了防止寶寶曬傷，又不得不使用防曬霜或遮陽傘等。
等我們給寶寶做好了一切防曬措施后，寶寶們的維生素D合成之路就更難了，因此，夏天來了，寶寶更容易缺乏維生素D，進而造成缺鈣等問題。這也就是為什么在夏季，寶寶容易缺鈣的原因。通過曬太陽來補充維生素D的方式不好操作，那么我們就需要提到第二種方式，也就是通過吃來獲取我們想要的維生素D。
補充維生素D補多少才合適？
怎么補？
根據(jù)《中國居民膳食指南》，在嬰兒出生后兩周，如果是母乳喂養(yǎng)，因為母乳中維生素D的含量很少，所以應(yīng)該每天給孩子額外補充400IU的維生素D油劑。如果是配方奶進行喂養(yǎng)，而且每天喝的奶粉中有足量維生素D的話，可以不用再額外補充。
維生素D最好每天定時給孩子吃，可以在孩子吃奶前，將維生素D油劑滴入孩子口中，然后再進行母乳喂養(yǎng)或配方奶喂養(yǎng)。如果孩子已經(jīng)添加了輔食，可以加在食物內(nèi)喂服。
️選擇維生素D補充劑的時候，最好看清楚劑量，每天給孩子吃400IU的維生素D就足夠了，維生素D并不是多多益善，吃多了可能會導(dǎo)致中毒。
維生素D要補充到幾歲呢？
是不是添加了輔食就不用補了呢？
很多物質(zhì)，我們都會建議食補。日常生活中，只要飲食均衡，一般都不建議家長們額外補充相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)。比如今天我們提到的鈣，在母乳、配方奶、牛奶中都含量豐富，在日常吃的蔬菜中也有鈣的身影。我國2-3歲孩子推薦每天攝入600mg鈣，4-5歲孩子推薦每天攝入800mg鈣，也就是每天給孩子喝300-400ml的奶或相當(dāng)量的奶制品，只要孩子的吸收功能健全，便可以保證孩子鈣的攝入。
但是維生素D是一個例外，因為它在日常食物中的含量也并不多。根據(jù)《中國居民膳食指南》，0-18歲的孩子每天都需要400IU的維生素D。如果孩子戶外活動時間很少，沒有得到充足的陽光照射，還是通過額外的補充劑補充維生素D會更靠譜。不只是孩子，其實我們大人如果每天都呆在室內(nèi)，日曬不足的話，也需要額外補充維生素D，以免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。
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