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人一生1/3的時(shí)間都在睡眠中度過(guò),別讓鼾聲壞了你的健康，近日，我院五官科來(lái)了一位在媽媽陪同下的“奇特”患者，據(jù)患者媽媽主訴：我家兒子今年13歲了，以前長(zhǎng)得挺好看的，為什么現(xiàn)在越大越丑，醫(yī)生，你看，他牙齒都有點(diǎn)齙了，我網(wǎng)上查了，說(shuō)這是因?yàn)榇蚝魢Ｔ斐傻模砩弦泊_實(shí)打呼嚕，而且聲音還挺大，是這樣嗎？
打鼾是這樣讓你“變丑”的
打鼾是由于呼吸過(guò)程中氣流高速通過(guò)上呼吸道的狹窄部位時(shí),振動(dòng)氣道周圍的軟組織而引起。
超重、鼻腔或者口腔內(nèi)部結(jié)構(gòu)異常等,都可以導(dǎo)致睡眠時(shí)發(fā)出像鋸木頭一樣的聲響。打鼾的人由于上呼吸道的狹窄或阻塞,多從“鼻呼吸”改為“口呼吸”,時(shí)間長(zhǎng)了,容易導(dǎo)致面部畸形。
1分鐘自查打鼾的你是否該就醫(yī)
健康人打鼾多與勞累、枕頭的高度或軟硬度等有關(guān)。這些人的鼾聲比較輕微,一般在調(diào)整睡姿、好好休息,或換個(gè)合適的枕頭后,就能消失。還有兩種打鼾也無(wú)大礙,
一是單純性打鼾,這類人一晚上都鼾聲如雷,但比較平穩(wěn)、有規(guī)律,中老年人尤為常見(jiàn)
二是習(xí)慣性打鼾,這類人從年輕時(shí)就開(kāi)始打鼾,且鼾聲很大,從不間斷,這種也不需太過(guò)擔(dān)心
真正危險(xiǎn)的打鼾是睡眠呼吸暫停引起的,它有以下幾個(gè)特征
打鼾程度:比如打鼾聲音特別大,關(guān)上門(mén)都能聽(tīng)得到。
疲倦:晚上睡得很香,可白天時(shí)常會(huì)感覺(jué)頭暈乏力,很疲倦,隨時(shí)都想睡覺(jué)。
呼吸暫停:睡覺(jué)時(shí)鼾聲突然停止,要過(guò)好半天才會(huì)聽(tīng)到“噗”一聲吐出一口氣,有時(shí)甚至?xí)驗(yàn)榇贿^(guò)氣來(lái),突然被憋醒。
高血壓:是否患過(guò)高血壓,或是正在服用治療高血壓的藥物。
如果以上4項(xiàng)中,你有兩個(gè)或是兩個(gè)以上,說(shuō)明患睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)很高,需要盡快到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
7個(gè)改變讓你不做“呼嚕娃”
1、選擇合適的枕頭
枕頭與打鼾密切相關(guān),過(guò)軟或過(guò)硬都不好。建議選擇軟硬適度的枕頭,如蕎麥皮的枕頭、茶葉枕頭，厚度以讓頸椎有支撐為宜,不必太高。
2、控制體重
肥胖時(shí),脖子會(huì)變粗,咽部脂肪增多,容易導(dǎo)致氣道變窄,更易出現(xiàn)打鼾。一般認(rèn)為體重指數(shù)在18.5~24的人較為正常,超過(guò)25的人應(yīng)及時(shí)控制體重。建議打鼾患者每周5天,每天進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng),比如健步走、游泳、騎車等,以“心率=170-年齡”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為宜。
3、及早發(fā)現(xiàn)鼻部問(wèn)題
鼻部的某些疾病會(huì)增大睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn),如果總覺(jué)得鼻子不通,要及時(shí)看醫(yī)生以排除隱患。
4、保持側(cè)臥位睡眠
仰臥會(huì)令舌頭和下巴壓迫喉嚨后部,使呼吸道變窄,引發(fā)打鼾。如果仰臥有打鼾現(xiàn)象,建議換成側(cè)臥,或者將整個(gè)上半身同時(shí)墊高。
5、睡前喝點(diǎn)水
美國(guó)暢銷書(shū)《更聰明地入睡》認(rèn)為,干燥的空氣刺激鼻子和咽喉的黏膜,引起或加重打鼾。入睡前補(bǔ)點(diǎn)水,保持臥室空氣濕潤(rùn),有助減少打鼾。
6、鍛煉上呼吸道肌肉
專家認(rèn)為,吹奏樂(lè)器可以鍛煉上呼吸道肌肉,擴(kuò)張氣道,減小打鼾的幾率。堅(jiān)持每天吹口琴,練習(xí)唱歌,演奏大號(hào)、小號(hào)等都有效果。
7、睡前禁服鎮(zhèn)靜藥物
打鼾患者睡前應(yīng)禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物。因鎮(zhèn)靜劑可降低上呼吸道周圍肌肉的運(yùn)動(dòng),加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制,增加睡眠呼吸障礙的發(fā)生。
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